КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА
24.04.2015

Досуг

Подводные камни

Похудеть можно, не вставая с дивана. Если часто «качаться», мускулы станут как у бодибилдера. Эти и другие фитнес-мифы прокомментировала фитнес-гуру Елена Дари

Елена Дари, президент компании «Марк Аврелий»

1. ЗАНИМАЯСЬ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ, МОЖНО СЛИШКОМ СИЛЬНО НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ НОГ

Чтобы «перекачаться», нужно крутить педали дни на­ пролет. Правда, если раньше вы не слишком любили спорт, а потом начали регулярно заниматься, мышцы действительно немного увеличатся в объеме, чтобы выдержать такую нагрузку.

Елена Дари: «Простая спортивная истина — если вы хотите подтянутые рельефные мышцы, выполнять упражнения на силовых тренажерах надо максималь­ное количество раз, но с минимальным весом или со­противлением. А чтобы увеличить мышцы в объеме, поступайте с точностью до наоборот: минимум под­ходов с максимальным отягощением. Занятия на ве­лотренажере сделают мышцы ног красивыми и рель­ефными. Кроме того, это еще и отличная аэробная нагрузка, а значит, от лишних килограммов не оста­ нется и следа. В таких ситуациях, когда квадрицепс не­ сколько крупнее, чем обычно, перекачать ноги полу­ чится вряд ли. А вот если занятиями вы пренебрегаете, будьте готовы к тому, что после 30 лет начнете «терять» мышцы, примерно 2,5–3,5 кг в течение 10 лет. Внешне

это проявляется в ухудшении осанки, тело становится дряблым, кожа — менее упругой и эластичной».

2. С ПОМОЩЬЮ ДОМАШНИХ ТРЕНАЖЕРОВ-МИОСТИМУЛЯТОРОВ МОЖНО ПОХУДЕТЬ БЕЗ УСИЛИЙ

Принцип их работы основан на том, что с помощью электрического импульса они заставляют мышцы со-кращаться. Реклама обещает, что с ними вы сможете похудеть, даже не вставая с дивана.

Елена Дари: «Скажу прямо, похудеть с ними не-возможно. Миостимулятор не в состоянии запустить обменные процессы так, как это может сделать ба-нальная 10-минутная зарядка. Не пренебрегайте ею, разминайтесь каждое утро, и уже через пару недель вы станете более подтянутыми и стройными».

3. HYPOXI-ТРЕНАЖЕРЫ ИЗБАВЛЯЮТ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА МОМЕНТАЛЬНО

Hypoxi-тренажеры предлагают, если надо избавиться от излишков веса, с которыми не удается справиться с помощью обычных упражнений. Тренажер воздей-ствует на тело пульсирующим вакуумом, это активи-зирует обменные процессы и подтягивает фигуру.

Елена Дари: «Как правило, к такому способу при-бегают те, кто вообще первый раз в жизни решился сделать что-то для себя, своего здоровья и своей фи-гуры. Но в случае с hypoxi-тренажерами потрудиться

Максим Матвеенко, тренер фитнес-клуба «Физика»

— Конечно, если тренировки построены неправильно, то мышцы могут развиться не-равномерно. В нашей сети фитнес-клубов недавно появилась программа Wellness System, которая совершенно это исключает. Каждому члену клуба выдается личный электронный ключ, на котором хранятся основные параметры (рост, вес, возраст и т.д.). Это ваш персональный виртуальный тре-нер. Допустим, вы хотите укрепить спину, вы-бираете соответствующую программу, а дальше ключ выстраивает для вас оптимальную трени-ровку, отправляя от одного тренажера к другому и настраивая их наилучшим для вас образом. Это самый настоящий фитнес будущего.

все же придется: крутить педали или выполнять скру-чивания пресса в вакуумной камере. Если ваш вес чрезмерный, то лишние килограммы уходят достаточ-но быстро. Но уже через пару недель процесс похуде-ния замедлится. И вот тут самым правильным будет подключить занятия в зале и, конечно, диету. Без этого даже каждодневные тренировки на подобных трена-жерах, увы, не дадут желаемого результата».

4. 15 МИНУТ ЗАНЯТИЙ НА ВИБРОПЛАТФОРМЕ ЗАМЕНЯЮТ 1,5 ЧАСА ЗАНЯТИЙ В ЗАЛЕ

Не так давно были популярны вибротренажеры Power Plate. Их достоинства расхваливали все кому не лень — звезды спорта, актеры и телеведущие. Говорили, что для достижения результата достаточно трех 15-ми-нутных занятий в неделю.

Елена Дари: «Занятия на таких тренажерах дей-ствительно дают отличные результаты. Для сравнения хочу привести пример с упражнениями на пресс. Если вы будете выполнять поднятие ног, сидя на стуле, имея твердую опору, вы задействуете косые мышцы прес-са (мышцы-мобилизаторы). А вот если пересядете, например, на неустойчивую босу-платформу, к ним еще подключатся глубокие мышцы-стабилизаторы, которые формируют так называемый мышечный кор-сет. Их не так-то просто включить в работу во время обычной тренировки, но это можно сделать при помо-щи функционального тренинга или виброплатформы. 15–20 минут на виброплатформе заменяют полноцен-ное 30-минутное занятие в зале».

5. УВЛЕКШИСЬ СИЛОВЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ, МОЖНО СЛУЧАЙНО ПРЕВРАТИТЬСЯ В БОДИБИЛДЕРА

Многие барышни опасаются того, что выбирая си-ловой тренинг, они могут превратиться в Арнольда Шварценеггера, накачать руки и спину неравномерно или не совсем там, где хотелось.

Елена Дари: «Раскачать мышцы до таких разме-ров девушке невозможно. Чтобы добиться подобных результатов, необходимы грамотно выстроенная систе-ма тренировок, строжайшая диета, спортивный режим. Это не фитнес, это по-настоящему большой спорт. Тя-желый физически и эмоционально. А ведь, как прави-ло, барышни посещают тренажерный зал 1–3 раза в не-делю, я думаю, комментарии тут излишни».

~ Возврат к списку

АНАСТАСИЯ БУРДЮГ Единственный специалист в России и
лицензированный тренер гимнастики для лица и шеи
Ближайший живой тренинг 4 декабря ! 21 ноября, 27 ноября (мест нет)
Для записи на очный семинар в Москве перейдите на сайт AnySports.tv если у вас возникнут вопросы, звоните по телефону +7 (495) 066-73-27
15.11.2017
22 ноября 2017 года стартует новый набор на поток онлайн-курса «SUPER Лицо»
Проект «SUPER Лицо» совместно с нашими партнерами AnySports.tv приготовил для вас онлайн-курс по гимнастике для лица. Анастасия Бу...
09.11.2017
27 ноября Анастасия Бурдюг проведет тренинг в Москве
27 ноября Анастасия Бурдюг проведет тренинг в Москве.
15.10.2017
В Санкт-Петербурге пройдут семинары по гимнастике для лица с Анастасией Бурдюг 24-25 ноября 2017 года.
В последнюю пятницу и субботу ноября приглашаем вас на тренинг по фейсфитнесу «SUPER Лицо» в Санкт-Петербурге. 24-25 ноября вы смо...
15.10.2017
18-19 ноября 2017 года в Самаре состоятся выездные семинары «SUPER Лицо»
У нас хорошая новость для тех, кто хочет выглядеть естественно и молодо без инъекций и пластической хирургии: Анастасия Бурдюг нау...
Хотите получать последние новости нашей методики?Подпишитесь на наши рассылки
Задать вопрос
Сообщение отправлено успешно. Наш специалист свяжется с Вами в ближайшее время.
Заказать звонок
Спасибо! Ваша заявка принята! В ближайшее время, мы с Вами свяжемся.
Записаться на гимнастику для лица
Спасибо! письмо с ответом отправлено на Вашу почту
Проверьте ее, пожалуйста!
на всякий случай проверьте в папке "Спам"